ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ je cvičení vhodné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Hodina zaměřená na celkové uvolnění páteře a kloubů, protažení na závěr dne. Lektor zařazuje rehabilitační cviky, během lekce dochází k harmonizaci pohybového systému a zároveň ke zpevnění svalů. V lekcích využíváme různé cvičební pomůcky - např. masážní míčky- ježíky a míčky určené k fasciální masáži, overbally, Thera-Band® pásy.

TABATA - lekce vyšší intenzity, trénink je sestaven tak, že zvolené cviky opakujeme v daném časovém intervalu, který střídá pauza, uvolnění. Výhodou tohoto tréninku je, že po ukončení lekce tělo pracuje na spalování tuků ještě několik následujících hodin. Přínosem high intenzity HIIT tréninků je nejen zpevnění a formování těla, ale také výrazné zvýšení kondice. Cvičíme na naší horní hranici aerobní tepové frekvence, také zlepšujeme odolnost srdce a krevního oběhu. Cvičení není vhodné pro lidi s vážnějším onemocněním pohybového aparátu, vysokým krevním tlakem, potížemi se srdcem. Věříme, že budete odcházet plní endorfínů, s úsměvem, nabití pozitivní energií a dobrou náladou. Doporučujeme cvičit v botách.

CORE TRÉNINK pomalejší, silově laděná lekce zaměřená především na funkční posílení svalů hlubokého stabilizačního systému, tzv. CORE, což jsou nejen vnitřní a vnější svaly břicha, ale také hluboké svaly zádové. Budeme pracovat s filozofií myšlenky vložené do pohybu, díky které dochází k aktivaci vrozených pohybových vzorců a navrácení těla do přirozeného nastavení. Zapojíme svaly celého těla. V úvodu lekce nás bude vždy čekat aerobní rozcvička spojená s mobilizací kloubů. Lekce je vhodná pro všechny. Cvičí se ideálně bez bot. Během lekce používáme činky, overbally, gumy.

JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA Jogová lekce v pomalejším tempu se zaměřením na správné držení těla a provedení pozic. Posílíme zádové svalstvo, celý hluboký stabilizační systém. Pracujeme s chodidly, oporou ruky a naučením se správných pohybových vzorců. Naučíte se různé dechové techniky v rámci relaxace. Lekce kombinuje prvky zdravotního a rehabilitačního cvičení, jógy, pilates a jemného posilování.

PILATES - ucelený cvičební koncept, který sestavil Joe Pilates. Princip protahování a zároveň i posilování svalů. Z této zásady vychází systém cviků metody Pilates. Cílem je naučit se vnímat své tělo, zbytečně nebo nevhodně ho nezatěžovat. Základem cvičení je správná práce centra síly „středu těla“ a správného dýchání. Zjednodušeně řečeno se jedná o svaly v oblasti pánve a dolní části břicha, které ve spolupráci s bránicí pomáhají tělu udržet stabilitu a vyvinout sílu. Využíváme ručník (ten si noste), overbally, cvičební pásy Thera-Band®, masážní míčky- ježíky a míčky určené k fasciální masáži, činky.

BŘICHO & ZADEK středně intenzivní posilovací lekce, zaměřená na spalování, zlepšení kondice a cílené posílení břišních partií, hýžďových svalů a stehen. Ke cvičení se využívají činky, gumy, overbally. Lekce je vhodná i pro začátečníky kteří se chtějí dostat do kondice. Doporučujeme cvičit v botách.

BODY FORM silově-dynamická lekce zaměřena na posílení a zpevnění celého těla především s využitím cviků zaměřených na břicho, zadek, stehna, záda a paže. S využitím váhy vlastního těla dochází nejen k posilování a vhodnému formování problémových partií, ale také k intenzivnímu spalování podkožního tuku a získání fyzické kondice. Lekce je koncipována jako univerzální trénink celého těla ve středním tempu. Ke cvičení využíváme činky, gumy, overbally. Doporučujeme cvičit v botách.

ZDRAVÁ ZÁDA & PEVNÉ BŘICHO - klidná zdravotní lekce zaměřená na protažení celého těla, všech složek páteře (krční hrudní, bederní) a kloubů po celodenním sezení v práci. Cílem je také posílení především zádových a břišních svalů, se zaměřením nejen na "core" centrum síly, hluboký stabilizační systém. Velmi často se v lekci zaměřujeme na práci s chodidlem (příčná i podélná klentba) a zápěstím (prevence karpálů). Spoustu cviků pak můžete využít i při své domácí praxi. Na závěr bývá příjemná relaxace, práce s dechem. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Využíváme ručník (ten si noste na každou lekci), overbally, cvičební pásy Thera-Band®, masážní míčky, gumičky, činky.