|
PODZIMNÍ PRÁZDNINY
V době podzimních prázdnin 28.10. - 31.10. necvičíme v MŠ MAXÍK. A od 28.10.-30.10. necvičíme na bazénech. Hezké dny volna.
|
|
|
DÁRKOVÉ POUKAZY
VÁM RÁDI PŘIPRAVÍME NA KONKRÉTNÍ ČÁSTKU NEBO NA JAKÉKOLIV NAŠE SLUŽBY
|
|
|
|
Na souši používáme těžké činky ke zvětšení zátěže svalů. Ve vodě ale cvičíme v beztížném prostředí a použití
činek by bylo kontraproduktivní. Naopak využíváme vodu a její vlastnosti, abychom objevili nové způsoby, jak cíleně
posílit svaly. Pomůcky do vody pomáhají zvýšit odpor vody a tím zvyšují účinnost cvičení.
Pomůcky využívající vztlak vody
Mezi pomůcky využívající vztlak vody patří vše co plave na hladině. Tyto pomůcky se používají vertikálně proti vztlakové síle,
přesně opačným směrem než se používají činky na souši. Na zemi zvedáme činky proti síle přitažlivosti a procvičujeme tak
bicepsy. Ve vodě cvičíme proti vztlakové síle vody, tzn. že činky stlačujeme dolů a procvičujeme tak tricepsy.
Při používání plovoucích pomůcek se chodila musí neustále dotýkat dna. Typ pomůcky a hustotu materiálu, z něhož je
vyrobena, vždy přizpůsobujeme naší síle a schopnostem. Břišní a zádové svaly musí pracovat velmi silně, aby při odtlačování
např. vodních činek udržely trup ve stabilizované poloze. Pokud se unavíte, odpočiňte si, nemá smysl se poranit. Můžete
střídavě cvičit s činkami nebo bez nich jako při aerobním tréninku zaměřeném na oběhový systém.
Když držíte činky v ruce, udržujte zápěstí v jedné linii s předloktím a dlaní. Nikdy neohýbejte zápěstí dolů ani
nahoru, jinak si namůžete klouby zápěstí.
Když stlačujete činky dolů proti gravitační síle, držte záda rovně a nehrbte se při pohybu paží v ramenech.
Nikdy necvičte na úkor stability těla!
Příklady těchto pomůcek: aqua nudle, aqua činky, aqua placky smajlíky, obouručná velká aqua činka, kulatý disk, aqua válec, plavecké desky
Pomůcky určené k nadnášení
Plovoucí pomůcky se používají k tomu, aby nás nadnášely ve vodě. V takovém případě se tyto pomůcky nepoužívají ani tak
k zátěži svalů, ale jako opora narovnaného těla, aby jsme se mohli věnovat různým cvikům. Jednou z pomůcek, které se
používají výhradně k tomu, aby jsme byli nadnášeni je aqua pás. K nadnášení lze využívat i aqua nudle, plavecké desky.
Unášecí pomůcky
Jedná se o pomůcky, které zvyšují povrchovou plochu části těla pohybující se ve vodě, čímž zvyšují i její odpor. Mohou se
používat každým směrem ve vodě, na rozdíl od plovoucích pomůcek, které fungují pouze svisle. Pomůcka je účinná pouze
tehdy, pokud se část těla, na které je připevněna pohybuje vodou, na rozdíl od plovoucí pomůcky, která se neustále
snaží vyplout na hladinu, ať se hýbeme či nikoliv. Velkou výhodou unášecích pomůcek je, že zajišťují rovnováhu
svalů, procvičováním obou stran páru svalů stejnoměrně. Například při ohybu lokte procvičujete biceps a při zpětném
narovnání paže procvičujete triceps.
Je důležité si zapamatovat, že lokty, kolena a další klouby zapojené do pohybu by neměly být příliš propnuté ani pokrčené,
ale vždy jen "měkké" a mírně pokrčené. S unášecí silou by měly "pracovat" svaly, nikoliv klouby, které by jste měli vždy chránit.
Příklady těchto pomůcek: aqua rukavice, křidélka (ploutvičky), aqua placky smajlíky
|
|
V hodinách používáme
AQUA-NUDLE
AQUA-PÁSY
AQUA-ČINKY
AQUA-RUKAVICE
|
Popis jednotlivých druhů vodních pomůcek se kterými cvičíme
Aqua činky
jsou vyrobeny ze speciálního nenasákavého porotenu s pevným držadlem a jsou vyráběny v různých rozměrech. Jsou ideální
pro cílené posilování horní části těla. Aqua činky přestavují výbornou pomůcku pro cviky překonávající vztlak a odpor vody.
Aqua rukavice
jsou vyrobeny z neoprenového materiálu různé tloušťky, který velmi dobře drží tvar a je nepropustný. Většinou se rukavice
vyrábí v univerzální velikosti ( pro ženskou i mužskou dlaň). Při cvičení s rukavicemi zvyšujeme s rozsahem, rychlostí
pohybu a polohou paží odpor vody. Záleží také na propustnosti materiálu rukavic, čím méně je propustný, tím je cvičení
náročnější a odpor vody vyšší.
Aqua nudle
jsou vyrobeny z kvalitního pěnového materiálu, v délce 150-160cm a kulatého průměru 7 cm. Tato pomůcka je velice ohebná
a je možné ji tvarově přizpůsobit potřebám cvičení. Používá se jako nadlehčovací pomůcka k udržení rovnováhy a nebo k
posilování různých svalových skupin (zejména v břišních svalů). Je to efektivní pomůcka k formování celého těla a
je velmi oblíbená díky mnohostranné využitelnosti.
Aqua pásy
jsou vyrobeny z nenasákavého pěnového materiálu, který je velmi ohebný a dokáže se přizpůsobit tělu. Pásy se upínají v pase,
délka obvodu pasu je nastavitelná dle potřeby klienta. Je to pomůcka určená pro cvičení v hluboké vodě, slouží
k nadlehčování, pomáhá udržet stabilitu a celkovou rovnováhu těla. Samostatně ji lze využít pro posilování horních
a dolních končetin, břišních svalů.
|
|
