V případě, že hledáte vhodné cvičení, nebo změnu v zaběhnutém cvičebním programu máme pro vás zajímavý tip. Vyzkoušejte cvičení ve vodě a přesuňte svoji oblíbenou sálovou lekci do bazénu. Uvidíte, že cvičení ve vodě je mnohdy náročnější, avšak pro tělo více šetrnější. Vaše myšlenky na pracovní či osobní problémy se během hodiny rozplynou, uvolní se endorfiny a s nimi přijde dobrá nálada stejně jako po sklence dobrého vína. Něco málo z historie S touto metodou cvičení se poprvé začalo v USA. Původně šlo o rehabilitační cvičení, kterému se věnovali pacienti s bolestmi pohybového aparátu a sportovci, kteří potřebovali zregenerovat unavený, opotřebovaný či dokonce zraněný organismus. Vodní prostředí jim umožňovalo dělat cviky, které by na suchu byly neproveditelné. Cvičení se tak začalo rozšiřovat mezi lidi různého věku a fyzické zdatnosti a získalo si své příznivce téměř po celém světě. Co je vůbec aqua-aerobic Aqua aerobic je zábavná forma cvičení, která využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, avšak velmi účinnou formu fyzické zátěže. Hodí se pro všechny věkové kategorie s různou úrovní fyzické zdatnosti. Je to cvičení, zaměřené na zlepšení všech složek fyzické zdatnosti: svalovou vytrvalost a sílu, správné držení těla, aerobní kapacitu plic, pružnost kloubů a také nervosvalovou koordinaci. Řadí se do skupiny kondičně-rehabilitačních programů. Voda funguje jako přirozený a pohodlný polštář. Pokud se však budete ve vodě pohybovat, bude proti vašemu tělu působit ve všech směrech její odpor, který je zhruba 12krát větší než na suchu. Intenzita cvičení je dána zejména rychlostí pohybu. Pohyb ve vodě má jednu obrovskou výhodu, umožňuje aerobní trénink se stejným efektem, ale s nižší tepovou frekvencí než cvičení na souši (šetří se tedy srdíčko). Teplota vody zabraňuje přehřátí a rychleji zklidňuje teplotu tělesného jádra i pokožky. Rozdělení aqua aerobiku podle hloubky vody: Způsob cvičení záleží především na hloubce vody. Může probíhat ve vodě mělké (hladina vody dosahuje do pasu), přechodové (hladina je mezi hrudní kostí a podpažím) nebo ve vodě hluboké (hladina dosahuje ke krku, cvičící nedosáhne na dno). Ve vodě mělké a přechodové se zařazují do cvičení jednoduché choreografické kombinace s aerobním charakterem nebo cvičení zaměřená na posilování jednotlivých svalových skupin, při kterém se využívá odporu vody, ať už s pomocí speciálních aqua pomůcek, které zvyšují intenzitu cvičení (činky, rukavice, placky, a jiné), či bez nich. Při cvičení v hluboké vodě, kdy je výrazně snížena zátěž a namáhání kloubů, využíváme nadlehčovací a stabilizační pomůcky (pásy, nudle). K udržení rovnováhy nám rovněž pomáhají pohyby rukou, tzv. sculling (osmičkový pohyb dlaní). V hluboké vodě je důležité držet břišní svaly a svaly pánevního dna velmi pevně stažené, aby jsme si zajistili stabilitu trupu, zatímco stažením hýžďových svalů udržíme nohy ve svislé poloze, tedy kolmo ke dni bazénu.

Přednosti cvičení ve vodě:
- je to cvičení při kterém se nezatěžují klouby a páteř a celý pohybový aparát
- díky tlaku vody na povrch těla vzniká celou lekci masážní efekt, ten přispívá ke snazšímu odbourávání podkožního tuku
- při pravidelném cvičení ve vodě dochází k formování postavy a redukci celulitidy
- cvičením ve vodě se zvyšuje nebo alespoň udržuje pevnost kostí
- druhý den po cvičení vás nebude trápit žádná bolest svalů, díky neustálé masáži vodou
- srdeční tep je nižší, než kdybyste tyto cviky prováděli se stejnou intenzitou na suchu, což má pozitivní vliv na náš kardiovaskulární systém
- díky odporu vody se nemusíte nadměrně přepínat, přitom trénujete svalovou sílu a vytrvalost
- zlepšuje se svalový tonus, vyrovnávají se svalové dysbalance
- udržujete stabilitu na hladině pomocí aktivně používaných hlubokých břišních svalů a svalů pánevního dna
- tlak vody na naše tělo zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit zadržování vody v těle
- můžete si zvolit své vlastní tempo cvičení a rozsah prováděných pohybů
- lekci mohou absolvovat i méně fyzicky zdatní jedinci, těhotné ženy
- při cvičení ve vodě se samozřejmě také potíte, ale nikdy se nebudete cítit nepříjemně zpocení
- skrýváte ve vodě, což určitě povzbudí ty, kteří se jinak při cvičení stydí
- nemusíte být plavec, aby jste lekci aqua aerobiku zvládl/a
- nepotápíte si hlavu pod vodu, plavecké čepice se už dávno nenosí

Přijďte si s námi vyzkoušet, že cvičení může být i zábavné a navíc přitom zlepšíte svoji fyzickou kondici!
Vítáme všechny, kteří mají rádi vodu, bez ohlednu na svoji fyzickou zdatnost. Cvičení ve vodě je velmi vhodné i pro těhotné ženy

Čím náročnější jsou pohyby při cvičení, tím víc kyslíku je třeba dopravit do svalů, aby vytvořily energii potřebnou k provedení cviku. Trénuje se tak funkce srdce a plic a zvyšuje aerobní kapacita, která zlepší vaší celkovou fyzickou zdatnost. Cvičení proti odporu vody vyžaduje větší vynaložení energie (a kalorií) než cvičení na suchu, což je určitě dobrá zpráva pro ty, kdo chtějí zhubnout. A nakonec, široká škála pohybů prováděná ke zlepšení svalové odolnosti a aerobní kapacity zlepšuje pružnost svalů a pohyblivost kloubů. Při cvičení se vždy snažte provádět úplný rozsah pohybu a pravidelně dýchat.

Dle našich vlastních zkušeností, při pravidelném cvičení alespoň po dobu 5 měsíců v časové frekvenci 2 hodiny/týdně jsou viditelné i měřitelné první výsledky. Ovšem každý z nás má jiné tzv. "startovní podmínky" (rychlost metabolismu, dědičné tělesné dispozice, stravovací návyky) a proto je třeba ke všem změnám přistupovat individuálně. Nedílnou součástí pro dosažení optimálních výsledků je rovněž úprava stravovacích návyků a dodržování správného pitného režimu.

Sečteno podtrženo, v bazénu nemusíte jen plavat či se potápět, stačí se jen nebát a přijít si vyzkoušet další možnosti kolektivních vodních aktivit. Doporučujeme všem zajít si na jakoukoliv lekci cvičení ve vodě a vyzkoušet si zábavnou a přitom účinnou formu cvičení.

Několik pojmů z oblasti tělesné kondice
Podle Evropské sítě asociací fitness (ENFA), "je tělesná kondice dynamický stav představující fyzickou, psychickou a rovněž sociální pohodu získanou aktivitou přizpůsobenou individuálním schopnostem, možnostem a potřebám osob, které přebírají odpovědnost za fungování svého těla". Být fit znamená udělat maximum pro svůj život.

Existuje pět podmínek, které je nutno splnit, abychom dosáhli celkové tělesné zdatnosti. Všechny jsou stejně důležité a je třeba aby byly ve správné rovnováze.

Aerobní kapacita
Jinak popisována jako zdatnost srdečního a dýchacího systému, které dodávají do pracujících svalů nepřetržitě kyslík po dobu, kdy musí vynaložit zvýšenou energii. Podle Americké fakulty sportovního lékařství (ACSM) je třeba se pro udržení nebo zvýšení aerobní kapacity věnovat nejméně 20 minut denně nějakému druhu fyzické aktivity, do které se rytmicky a neustále zapojují velké skupiny svalů v úplném rozsahu pohybu. Je třeba zapojit více energie a kyslíku, srdce bije silněji, oběhový systém pracuje účinněji, kardiorespirační vytrvalost se zvyšuje - a vy budete schopni déle a více pracovat, aniž byste se příliš unavili.

Svalová síla
Týká se maximální síly, kterou vyvine sval nebo skupina svalů proti odporu. Jde o důležitou součást tělesné zdatnosti, ale k dosažení maximální svalové síly je nezbytné věnovat se systematickému posilovacímu programu. Tréninkem ve vodě můžete zlepšit úroveň svalové síly.

Svalová výdrž
Jde o schopnost pokračovat ve fyzické aktivitě navzdory svalové únavě. Stanoví, kolikrát jste schopni opakovat cvik, než vás únava přinutí přestat, nebo jak dlouho dokážete setrvat v pozici, než se svaly unaví. Svalová výdrž a kardiorespirační vytrvalost jsou úzce spjaté a je důležité zvyšovat oboje rovnoměrně, protože bez aerobní vytrvalosti nebudete schopni zvyšovat svalovou výdrž a naopak. Zvyšováním svalové výdrže budete nepřímo zvyšovat i svalovou sílu, protože čím více budou vaše svaly schopny odolávat únavě, tím silnější celkově budou.
Pro udržení svalové hmoty se doporučuje cvičit alespoň 3-4 krát týdně.

Pružnost/mobilita kloubů
Svalová pružnost je schopnost svalu bezpečně se napnout do své maximální kapacity. Mobilita (hybnost) kloubu je schopnost provést pohyb částí těla kolem kloubu v celém rozsahu pohybu. Jde zřejmě o nejvíc opomíjenou složku tělesné kondice, a to přesto, že síla a pružnost jsou úzce propojeny a nevyrovnanost mezi nimi může vést až k úrazu. ACSM doporučuje provést strečink (statický a dynamický) každé skupiny svalů nejméně 3-4 krát týdně.

Stavba těla
Týká se poměru mezi tkáněmi bez tuku a tukovou tkání v těle. Tkáň bez tuku zahrnuje svaly, kosti, orgány a pojivové tkáně. Životně důležitý objem tělesného tuku je asi 5 procent celkové tělesné hmotnosti u mužů a až 15 procent u žen. Když cvičíte, trénujete své tělo aby změnilo svoje složení. Trénováním svalové síly a vytrvalosti zvyšujete objem netučné tkáně, zatímco posilováním aerobní kapacity podporujete využití tuku, v důsledku čehož dosáhnete optimální proporce mezi netučnou a tučnou tkání.
Důležité je vaše zdraví, jak se cítíte, kolik máte energie a kolik vytrvalosti máte na to, aby jste ze života získali co nejvíce.

Literatura:
Rodrigezová-Adamiová M., Akvafitness, Ikar 2005
Čechovská, I., Novotná, V., Milerová, H., Aqua-fitness, Grada 2003